Zrozumieć problem. Rozpoznać mechanizm. Zacząć wprowadzać zmianę.
Być może od pewnego czasu czujesz lęk, przytłoczenie, brak energii albo coraz trudniej odnaleźć Ci się w relacjach. Czasami wiesz, co się dzieje, ale nie wiesz, jak to zmienić. Czasami trudno nawet nazwać problem.
Podczas terapii wspólnie porządkujemy to, czego doświadczasz, rozpoznajemy mechanizmy podtrzymujące trudność i szukamy konkretnych sposobów, które możesz zastosować w codziennym życiu.
Nie musisz czekać, aż trudność stanie się kryzysem
Do psychoterapii możesz zgłosić się zarówno z konkretnym problemem, jak i wtedy, gdy trudno Ci nazwać to, co się dzieje, ale czujesz, że dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestały wystarczać.
Lęk i napady paniki
Przyglądamy się sytuacjom, w których pojawia się lęk, rozpoznajemy mechanizmy, które go podtrzymują, i wypracowujemy sposoby reagowania pomagające odzyskać większe poczucie wpływu.
Obniżony nastrój i depresja
Pracujemy nad rozpoznaniem czynników podtrzymujących obniżony nastrój oraz nad stopniowym powrotem do aktywności, relacji i obszarów życia, które są dla Ciebie ważne.
Niska samoocena i silny samokrytycyzm
Utrwalone, krytyczne przekonania na własny temat mogą wpływać na relacje, decyzje i sposób radzenia sobie z trudnościami. W terapii uczysz się je rozpoznawać i budować bardziej realistyczne spojrzenie na siebie.
Trudności w relacjach
Wspólnie rozpoznajemy powtarzające się sposoby myślenia i reagowania, które utrudniają budowanie bliskości, stawianie granic lub przechodzenie przez konflikt i rozstanie.
Stres, przeciążenie i wypalenie zawodowe
Przyglądamy się źródłom przeciążenia, sposobom reagowania na stres oraz temu, jak odzyskać więcej równowagi, regeneracji i poczucia sprawczości w codziennym życiu.
Jasny kierunek i tempo dopasowane do Ciebie
Na początku wspólnie przyglądamy się Twojej sytuacji i ustalamy, nad czym chcesz pracować. Cele terapii mogą się zmieniać wraz z lepszym rozumieniem problemu i Twoich potrzeb.
Pierwsza konsultacja
Rozmawiamy o trudnościach, które skłoniły Cię do szukania pomocy, oraz o tym, jak wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie.
Ustalenie kierunku pracy
Wspólnie określamy cele i wstępny plan terapii. Wyjaśniam, jak rozumiem zgłaszaną trudność i jakie formy pracy mogą być pomocne.
Regularne sesje
Podczas spotkań analizujemy konkretne sytuacje, myśli, emocje i zachowania. Między sesjami możesz korzystać z uzgodnionych ćwiczeń lub obserwacji.
Sprawdzanie postępów
Regularnie wracamy do ustalonych celów i oceniamy, co się zmienia oraz co wymaga innego podejścia.
Psychoterapia oparta na współpracy, strukturze i sprawdzonych metodach
Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), jednej z najlepiej przebadanych form psychoterapii. CBT pomaga rozumieć związki między sposobem myślenia, emocjami i zachowaniem oraz sprawdzać, co może prowadzić do realnej zmiany w codziennym życiu.
Sesje mają określony kierunek, ale nie są prowadzone według jednego sztywnego schematu. Tempo, cele i wykorzystywane narzędzia dostosowuję do Twojej sytuacji oraz gotowości do pracy.
W pracy uwzględniam również wiedzę z ukończonej specjalizacji z neuropsychologii. Pozwala mi to zwracać uwagę na wpływ stresu, snu i przeciążenia na koncentrację, pamięć, podejmowanie decyzji i codzienne funkcjonowanie.
- Pracujemy nad tym, co dzieje się obecnie, uwzględniając doświadczenia ważne dla zrozumienia problemu.
- Każda sesja ma uzgodniony temat i cel.
- Otrzymujesz narzędzia i ćwiczenia, które możesz wykorzystywać między spotkaniami.
- Regularnie sprawdzamy, czy obrany kierunek pracy jest dla Ciebie pomocny.
Przemysław Matul, psycholog i psychoterapeuta CBT
Jestem psychologiem i psychoterapeutą pracującym w nurcie poznawczo-behawioralnym. Prowadzę psychoterapię online po polsku i angielsku oraz pracuję pod stałą superwizją kliniczną.
Pomagam osobom doświadczającym lęku, obniżonego nastroju, przewlekłego stresu, trudności w relacjach oraz poczucia utknięcia w powtarzających się sposobach myślenia i reagowania.
Jestem też neuropsychologiem. Dzięki temu w pracy terapeutycznej uwzględniam również to, jak sen, stres i przeciążenie mogą wpływać na uwagę, pamięć, decyzje i codzienne funkcjonowanie.
W terapii ważne są dla mnie partnerska relacja, jasno określony kierunek oraz wspólne rozumienie tego, nad czym i po co pracujemy. Ty najlepiej znasz własne doświadczenie, a ja wnoszę wiedzę, strukturę i narzędzia wspierające proces zmiany.
Jak wygląda pierwsza konsultacja?
Pierwsze spotkanie służy poznaniu Twojej sytuacji i tego, czego obecnie potrzebujesz. Porozmawiamy o trudnościach, które skłoniły Cię do szukania pomocy, oraz o zmianie, jaką chcesz osiągnąć.
Wyjaśnię również, jak może wyglądać dalsza współpraca. Będzie to przestrzeń na Twoje pytania i sprawdzenie, czy odpowiada Ci mój sposób pracy.
Pierwsza konsultacja nie zobowiązuje Cię do rozpoczęcia terapii.
Umów pierwszą konsultacjęNajczęstsze pytania
Czy terapia jest dla mnie, jeśli nie mam „poważnego" problemu?
Tak. Nie trzeba czekać na kryzys, aby skorzystać z psychoterapii. Powodem może być również potrzeba lepszego rozumienia siebie, zmiany powtarzających się schematów, poprawy relacji lub lepszego radzenia sobie ze stresem.
Jak wygląda pierwsza sesja?
Pierwsza konsultacja służy poznaniu Twojej sytuacji, powodów zgłoszenia i oczekiwań wobec terapii. Możesz także zadać pytania dotyczące sposobu pracy. Pod koniec omawiamy możliwe kolejne kroki.
Ile trwa terapia?
Czas terapii zależy od rodzaju trudności, ustalonych celów i indywidualnej sytuacji. Po pierwszych spotkaniach możemy określić wstępny kierunek pracy. Regularnie sprawdzamy postępy i aktualność celów.
Czy sesje odbywają się online?
Tak. Sesje prowadzę online po polsku i angielsku. Do spotkania potrzebujesz stabilnego połączenia internetowego oraz spokojnego, prywatnego miejsca, w którym możesz swobodnie rozmawiać.
Czy to, co powiem, jest poufne?
Tak. Treść spotkań jest objęta poufnością zgodnie z zasadami wykonywania zawodu i etyką pracy psychologicznej. Wyjątki od poufności dotyczą szczególnych sytuacji określonych prawem lub bezpośredniego zagrożenia życia i zdrowia. Zasady omawiam podczas pierwszego spotkania.
Jak często odbywają się sesje?
Częstotliwość spotkań ustalamy indywidualnie. W psychoterapii CBT sesje często odbywają się regularnie, zwykle raz w tygodniu, ale ostateczny rytm powinien odpowiadać celom terapii i Twojej sytuacji.
Czy między sesjami są zadania?
W CBT praca może obejmować obserwacje lub ćwiczenia wykonywane między spotkaniami. Ustalamy je wspólnie i dopasowujemy do Twoich możliwości. Nie są sprawdzianem, lecz sposobem przeniesienia wniosków z sesji do codziennego życia.
Zrób pierwszy krok
Jeśli zastanawiasz się, czy psychoterapia może być odpowiednią formą pomocy w Twojej sytuacji, umów pierwszą konsultację lub napisz do mnie.
Odpowiem na Twoje pytania i zaproponuję dostępny termin spotkania online.